重大疫情下的常見心理反應有哪些
針對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下的心理反應與應對方法，我們邀請解放軍總醫院第一醫學中心醫學心理科主任姜榮環解答官兵關心的問題——
重大疫情下的常見心理反應有哪些
新型冠狀病毒感染的肺炎疫情十分嚴峻，而且伴隨著傳統節日春節而來，影響比較廣泛。一場疫情來臨時，我們通常都會感到恐慌、焦慮，特別是身處疫區的戰友更是如此。這是特殊情況下的正常心理反應，隨著疫情的控制會逐步緩解。但如果反應過度，恐慌和焦慮持續存在，則會產生不良的后果，導致不理智的行為。
1、疑病，擔心自己被傳染患病。有些出現低熱的病人因擔心去醫院看病被留下而不敢就醫。有些感到被“新型冠狀病毒”包圍，聽到各類疫情信息就莫名緊張，有些患有軀體疾病或心理疾病的患者因此導致病情加重。有些懷疑自己患了“肺炎”，多次到醫院就診，要求醫生盡快給予確診和治療。
2、緊張焦慮情緒。如感到心神不安、坐臥不寧，有失控感，容易發脾氣，不能控制地關注各種相關信息。總擔心“肺炎”會降臨到自己和家人的身上。尤其是我們的許多官兵家人在遠方，會特別擔心，對疫情控制需要多久沒有確定感。
3、抑郁情緒。感到悲觀，精神振作不起來，易哭泣、心情不愉快，覺得沒意思，沒有興趣，食欲不振或暴食，有些出現體重下降。
4、睡眠障礙。表現為難以入睡和睡眠時間縮短，睡眠規律紊亂，質量差。
5、強迫癥狀。主要是反復洗手，難以自我控制。有的出現強迫性思維，反復想新型冠狀病毒感染的肺炎的嚴重后果，并為此感到痛苦。
6、軀體癥狀。當人處于較大壓力時，不良情緒往往會轉化為軀體癥狀表現出來，這類癥狀往往包括軀體疼痛、頭暈、乏力、口干、低熱、食欲不振、消化不良、腹部不適等植物神經功能紊亂的各種表現。
7、壓力相關的軀體疾病。持續的情緒壓力會導致多個系統出現問題。如呼吸系統表現為哮喘發作，氣道內異物感、胸悶、干咳等，慢性支氣管炎或肺氣腫發病或病情加重。內分泌和代謝系統表現為代謝紊亂，血糖不穩，甲狀腺功能異常等。心血管系統表現為長時間壓力后血壓升高，誘發高血壓病、冠心病、心絞痛甚至心肌梗死等。消化系統表現為各種胃腸道癥狀如打嗝、腹瀉、便秘、消化道潰瘍等。
自我心理調節和干預的幾條建議
1、改善認知。
了解重大疫情出現時正常的心理反應和軀體反應，情緒與軀體癥狀的關系。積極調整心態，一方面會減輕軀體化癥狀，一方面有助于自身免疫力提升。
2、保持規律健康的生活作息。
心理健康離不開身體健康。規律的生活作息，健康的飲食，適當的體育鍛煉，保證正常的睡眠規律，均有利于身心健康。
在不能集體訓練、外出或隔離時，對生活進行相應調整，當做一次短暫的假期，開展室內活動，如讀書、做健身操、進行放松訓練等?？梢酝瓿善綍r沒有時間或機會做的事情，如陪伴家人聊天、下棋，陪孩子做游戲等，全家人在一起，有了更深入的交流，促進了家庭和睦。
3、調整情緒，接納目前的狀態，強化社會支持系統。
通過多種方式的現代化通信手段，聯絡親朋好友、同事等，傾訴感受，保持與社會的溝通，獲得支持鼓勵。對身邊的人給予積極主動的關心和幫助。生活在親善友愛的社會環境中，既能疏導負面情緒，也能通過積極的情緒提高我們的免疫力，增加抵御疾病的能力。
4、信息來源的簡化。
主動避免信息過載，適當隔離負面信息和情緒。由于現代化的通信手段和自媒體的發展，關于疫情的信息幾乎是鋪天蓋地而來。然而個人識別信息的能力非常有限，信息可能會自相矛盾，有的甚至是謠言，不僅導致信息過載，而且導致不確定感增加。因此，要學會限制信息獲取，只關注權威科學信息，來源不明的信息不閱讀，不相信，不傳播。
5、把“危機”作為成長的契機。
重大疫情作為一場公共危機，既是危險，也是機遇。無論個體、家庭、國家，還是整個人類，每遇到一次危機，都是一次挑戰，同時也是一次成長的機會。
“新型冠狀病毒”來襲，固然是一件壞事，但同時也為個人和家庭的成長提供了一個機會。在“新型冠狀病毒”來襲之前，我們都很忙。由于忙，夫妻之間、孩子與父母之間、幾輩人之間往往都缺少深入交流，甚至存在一些誤解，出現一些問題。疫情使我們的生活產生了變化，許多人只能待在家里，或待在家里的時間比較長。這一變化使得家人能夠在較長時間內相聚，從而為個人和家庭的成長提供了很好的機會?？梢猿浞掷眠@一機會改善夫妻關系、親子關系、代際關系等，挖掘各種關系的潛能，激發對生活的熱愛。通過對生命、生活、人生進行新的思考，努力實現自我超越，增強應對困境、危險和不幸的力量。
6、積極尋求專業人員的幫助。
如果情緒、睡眠、軀體癥狀不能很好緩解，要及時尋求專業人員的幫助。通過熱線電話或網絡獲得專業支持，積極調整心態。
越是困難時刻，越需要我們團結一致，積極面對，挑戰自我，實現成長。全力支持和相信黨和政府，希望就在前方！
來源：解放軍報